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户外跑步需要带什么东西?需要些什么装备?

作者:钱柜彩票-钱柜彩票官网-钱柜彩票app-钱柜彩票下载    发布时间:2020-06-13 19:21:37    来源:钱柜彩票-钱柜彩票官网-钱柜彩票app-钱柜彩票下载    浏览:19

  原帖是2014年发布的,五年过去了,无论是工作,生活,还是运动的装备,或者自己的运动习惯都发生了不小的改变。看到这个帖子还有零星的点赞,就稍微来更新下。

  在服饰上面没有太大的更新,主要还是在设备上,随着科技的发展,现在跑步出门只有以下装备:

  我的AW不是蜂窝版的,但是有GPS,足够满足运动需求,也能通过蓝牙给耳机听歌,放个半小时歌单足矣(我一般跑5km现在),一般不会带手机出门。

  我还入了配合wahoo fitness使用的心率带,可以关注自己的心率,并且会通过app语音播报,让你时刻了解自己身体的状况。

  一双合适的跑步鞋最为重要,推荐asics,千万别直接淘宝买了,无论如何要亲自去店里试穿啊!买之前要对自己的脚型有所了解,具体可参见asics官网ASICS亚瑟士 跑步鞋和运动服装

  一双吸汗,跟脚的袜子。不建议船袜,容易磨破脚后跟。有些料子穿上去脚会在鞋子里划来划去,建议全棉,稍厚的中帮运动袜。

  另外我还有带nike+ fuelband。至于此类运动手环,全凭个人爱好。

  夏天的话很简单,上身我一般背心,我是那种迪卡侬的运动背心,宽松型的。当然短袖也没问题,但是记住,非全棉!记住,无论冬夏,千万别选全棉作为你运动时候的穿着。全面很容易吸汗,然后很重,会贴在身上。恶心不说,天气稍微凉一点,这样贴着容易着凉。一定要通风啊。下身就是一条短裤搞定,是那种类似专业打乒乓穿的那种短裤,并非篮球大裤衩,那种甩来甩去还很重,真的不合适跑步。

  冬天,上身一般分三层。最里面一层吸汗,中间一层保暖,最外面一层挡风。我冬天的话一般里面穿nike pro的紧身背心。外面穿一件nike的跑步夹克就ok了。那个夹克里面是绒的,外面是挡风材料,冬天跑步穿完全不冷。下身和上身道理是一样的,我的话就是内裤外面直接一条迪卡侬的紧身跑步裤,也是里面有绒的,外面防风,所以很舒畅。

  然后一些小贴士:跑步穿衣不要累赘,一般人也就跑四十分钟,所以你不需要带毛巾,更不需要水壶。

  不要因为觉得今晚外面好像比昨天冷了就多穿一点。跑步穿衣的原则就是尽量少啊,当然冬天保暖是需要的,但是穿多了你跑了十分钟后肯定开始后悔。

  跑步前记得看一下空气质量,如果是轻度污染什么的还是别出去跑了,选择做做力量啊无氧啊什么的室内能做的吧。

  夜里外面跑步的话记得身上要有发光的条条,或者穿着鲜艳,严格遵守交通法规。毕竟你还插着耳机,比较不安全。

  跑步尽量靠左面,没看错,你要逆向。如果你在右边跑,你会不时的回头看你后面有没有自行车啊电瓶车啊行人啊,而且如果后面来车,朝你按喇叭,你耳机又比较响,你的反应肯定会受到很大的影响。为了安全,靠左跑步吧!

  4、电脑上规划好路线。比如你是要跑多少公里的,那么用地图画一个多少公里的路线(最好起点和出发点是一致的);或者你可以按照时间,假设要跑30分钟,那么就利用自己的速度大致计算下多少路程

  5、建议下载一款运动APP塞手机里面,可以统计你每次跑步的数据,方便自己提高水平。

  pps/details?id=com.endomondo.android

  国内做的APP推荐咕咚,贴合国人使用习惯。高端点么上GPS手表,佳明的220。

  五公里不需要什么装备,只要鞋子舒适就行。跑前适当喝点水,中途不需要补水。也就二三十分钟,很快就完了。

  首先,每个跑者根据性别需求的装备有差异化,根据等级需求的装备也有差异化。

  女性跑者的基本跑步装备包括一双跑鞋,一条跑步短裤或者长裤,一件速干T恤,一件运动内衣。男性跑者除了运动内衣以外的以上装备;有了以上的装备你就可以跑起来了,这个基本是初级跑者的标配。

  接下来就讲到等级了,我就一般按跑量算吧,按全马完赛成绩算的话就不适用于大部分人。

  一般从0公里到50公里,每次跑步3-5公里,在此阶段的跑者一般会购买普通的运动服装和一般的国产品牌的跑鞋,投入一般在300-500左右,跑步后会发现,跑步除了衣服鞋子外我还需要一个腰包用来放手机和钥匙,这样你的装备库就增加一个腰包。

  50公里以上就算中级跑者了,这一部分人一般跑步会在5-10公里之间,会结识跑友,会学习跑步的知识,会懂得心率是什么意思。这个时候往往会观察身边的跑友都有哪些装备,比如运动手表、手环等,一般这个时候的跑友会拥有个手环或者入门级的手表。

  另外就是跑鞋,这个阶段的跑者会考虑换一双看起来专业的跑鞋,会去观察跑友都穿什么鞋子,然后就会购入一双入门级的四大跑鞋里的一双。

  还有就是衣服,到了中级跑者,会发现以前买的衣服功能性不强。会考虑带品牌的一些功能性服装。

  高级跑者基本上是累计跑量500公里以上了,月跑量一般会在200公里以上,这个阶段的跑者基本都会去参加一些马拉松赛事,比如全马或者半马。高级跑者对装备的要求就会更高,懂得选择最适合自己的跑鞋,专业跑步袜,压缩裤或者竞速裤,会把手环或者运动手表升级成专业级别的手表,会注意自身营养补充如氨基酸和蛋白粉,会考虑买一顶专业的空顶帽,比赛的时候会购买能量胶盐丸来补充能量,还有跑者会入手无线蓝牙耳机等辅助性装备。女性跑者还会入手袖套、短裙、腿套等酷炫的装备。这一阶段的跑者一般不会穿着赛事发放的服装,而会穿自己喜欢的品牌的衣服。

  这一阶段的跑者会根据自己的需求跟教练学习来提升自己的马拉松成绩,能够花上万元跟专业教练学习跑步技巧的人也是大有人在的,我接触的就有很多个。

  这个阶段一年用在装备升级上的资金会在2000-5000元之间,参加赛事和培训的费用不计。

  顶级跑者就是我们所说的大神级别了,最低的跑量在5000公里以上,经常参加马拉松赛事并追求成绩。

  这一阶段的跑者对装备的要求达到极致。跑鞋方面一定是有不止一双顶级跑鞋,每双都是千元以上。对服装的功能性要求更高,一般都是短裤和背心,一套下来基本500元以上。这一阶段的跑者主要装备是花在鞋子、服装和手表,腰包帽子那些基本就会不用了。

  高级跑者装备升级的费用基本在10000元一年以上,主要是专业跑鞋和营养用品方面。

  我现在算高级跑者吧,跑量不多700公里不到,跑完4个全程马拉松,装备花费不是很多,因为穷啊!

  5公里其实算短程,穿紧身裤(衣)排汗好,而且不容易被风吹着凉,李宁和skins有合作的紧身衣,很不错,价格也适中。

  穿着舒适的鞋子、短裤、短袖上衣、20块钱的破电子表,然后喝口水,出发~

  建议戴个臂包,装钥匙和零钱(喜欢音乐的可以装手机或nano),这些东西放裤袋会很不舒服。

  反光带,捆在手脚踝处,免得被撞了。不过最好不要跑与汽车共道的路,安全为上。有江的话沿江边跑非常不错。

  可以提前上google地图量下路程,确定几个地标,这样容易判断跑了多远。(带手机的话可以开GPS)